przerwy miedzy seriami

[...] Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - traktowane jako serie rozgrzewkowe 10x10kg, 9x10kg, 8x12kg. -Przysiad ze sztangą: [...]

[...] 3 serii zaczęły mnie boleć lędźwia, mięśnie, rozciągałam w przerwach ale pierwszy raz tak reagowałam przy przysiadzie. źle chyba, że zamieniłam rozgrzewkę. robiłam krótsze przerwy między seriami, przy przysiadzie minuta, w superserii 45 sek. interwały - myślałam, że nie dojadę tych 14, tętno po ok 78%, szału chyba nie ma.. do tego treningu [...]

[...] chociaz oczywiście sporo jest jeszcze do roboty. Sila nie była teraz priorytetem- robilem bardzo 3 intensywne treningi (rzadko przekraczajace 45 minut) w tygodniu, krotkie przerwy miedzy seriami, wiec ciezary tez nie imponujace. Opisze maxymalny wzrost sily biorac pod uwage pierwszy oraz "najlepszy" dla danej partii trening. Wybrane [...]

#SOBOTA# #DZIEŃ 6# Upał na dworze okrutny, ale trening sam się nie zrobi :P. Dzisiaj barki + triceps. Cały trening zamknięty w ok. 45 min + 20 min aerobów na koniec i 5 minutowy stretching. Przerwy między seriami 40-45 sec. Ze stoperem przed sobą pilnowałem żeby seria trwała między 30-40 sec. Liczba powtórzeń na serię między 8-15. Wolne negatywy [...]

[...] razem 5. Za drugim razem głos w czaszce krzyczał "odłóż", ale starałem się zagłuszyć swój wewnętrzny monolog mantrą o treści "chuy chuy chuy chuy chuy" 2. SS- 0 sekund przerwy między seriami, 5 minut okupowałem wyciąg. I dobrze. 3. Barki- trochę unoszenie bokiem ucierpiało, ale po każdej serii musiałam składać ręce jak do modlitwy, bo tylko [...]

[...] rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko było, ten RDL wcześniej też nie pomógł. Pod koniec dość długie przerwy między seriami, w serii też się zdarzały R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło R: [...]

MOŻE NIEJASNO SIĘ WYRAZIŁEM ILU MINUTOWE PRZERWY MIĘDZY SERIAMI

Czworogłowe ud Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 / na co można to zmienić? Przysiady na hackmaszynie 1x6; 1x12; 1x25 / jw. nie posiadam sprzetu Wyprosty nóg na maszynie 1x6-8; 1x12; 1x25 i ilu minutowe przerwy między seriami ???

Niech mi ktos wyjaśni jakie w końcu mają być przerwy miedzy seriami?! Klatka (wg Nowaca) Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25 Czy jest to tak jak sie przyjęło że przy: 6 powtórzeniach 3-5 minut bo ma to iśc w siłe 12 powtórzeniach 2-3 [...]

[...] pozycji technicznej. No ale można osiągać hipertrofie innymi sposobami-niż progres ciężarowy. Wiadomo-tut,dłuższy rom.Ale można jeszcze ćw. wykonywać z deadstartu,skracać przerwy między seriami-jak np. w metodzie Girondy 10x10-gdzie możemy rosnąć nie koniecznie zwiększając obc.-a np. skracając przerwy itp. by wyrabiać się w krótszym czasie. [...]

[...] Poszło lekko, szybko i przyjemnie. Co tu więcej pisać . Podsumowanie: bez wątpienia jutro poczuję skutki zmienionego treningu. Podobało mi się, ale wydaje mi się, że minuta przerwy między seriami to za mało, myślę nad zwiększeniem do 90 sekund, może 120. W pewnym momencie omal płuc nie wyplułem , a to, że mięśnie ledwo dawały radę to inna [...]

Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]

20 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15 Nie była to super seria, ale opiszę łącząc partię. Było spoko, bardzo lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

Gawdzik dzieki ;) Dla mnie akurat 1 dzien latwy byl, bo wszystkiego tak malo robic co do uzytkownika, ktory napisal, ze robi 30 sek przerwy miedzy seriami... Ja dzis bede robil 15 dzien i powiem Ci tak, ze ktos mi powiedzial :], ze pomiedzy seriami mozna zrobic sobie przerwe do 1 minuty

ja mam pytanko a pro po cwizenia 1 i 3 . kiedy jest 1 powtorzenie ? czy przerwy miedzy seriami nie sa wskazane, czy nie bedzie gorszych efektow jak zrobie se 30 sek. przere pomiedze seriami?

[...] można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną. w skrócie: 9 treningówm co 3-6 dni klatka, przez okres ok. 6 tyg, przerwy między seriami 1.5min więc: -wykonałem 9 treningów -co 3 dni klatka -przez okres 5tyg czyli ok. 6tyg jak w "instrukcji" -przerwy 1 min - więc tu się pomyliłem, no ale [...]

No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]

[...] intensywne, dość szybkie treningi. Tętno utrzymuje się na dobrym poziomie, nie ma czasu na pogaduchy i inne pierd.oły ;-) które często wybijają z rytmu, jak ma się za długie przerwy między seriami czy ćwiczeniami. Po takim treningu nie muszę nudzić się na długich aerobach, wykonuje głównie interwały, a po nogach zwykłe aero. Na start ustaliśmy 8 [...]

[...] w opadzie na tylni akton 12-12-12 - 12kg - w miarę, jest zapas B) wznosy bokiem 10-10-10 - po szybkich seriach na wyc i w opadzie tu już było ciężko zwłaszcza, że przerwy około 60 sec. C) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 - około 50 kg z zapasem Triceps + biceps w super seriach A) opady na triceps 12-10-8-8 - w ostatniej [...]